鶏肉と小松菜の治部煮 + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉と小松菜の治部煮エネルギー133 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
52.9
g
糖質
49.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
934
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
107
mg
リン
484
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
52.9
g
糖質
49.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
934
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
107
mg
リン
484
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお)80.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
