コロンとかわいらしい手鞠寿司 + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
73.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
537
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
64
mg
リン
336
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
73.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
537
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
64
mg
リン
336
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
みつば2.2 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aきゅうり1/8本 (10 g)
-
Aしょうが甘酢漬け8.0 g
魚介・海藻類
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
-
きはだまぐろ20.0 g
-
真鯛67 g
-
寿司海老18 g
-
しめさば1/8枚 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
あわさび(練り)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
酒1.0 g
-
薄口醤油1.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
