フライパンでパエリア気分 + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
65.2
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
447
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
47
mg
リン
263
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
65.2
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
447
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
47
mg
リン
263
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
Aトマト水煮(缶詰)1/8カン未満 (20.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
ホールコーン60.0 g
魚介・海藻類
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
-
えび35 g
肉類
-
粗挽きソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
米60 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
薄口醤油1.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
A塩1.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
パセリ0.7 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
