アスパラガスのボンゴレビアンコ + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
664
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
126
mg
リン
298
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
664
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
126
mg
リン
298
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人130g)170 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
-
牛乳25.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
米3 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.8 g
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター7.0 g
-
白ワイン12.5 g
