ふんわり エビチリたまご + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
青じそ風味 ピーマンの常備菜エネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
豚肉とレタスのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
58.9
g
糖質
54.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
767
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
73
mg
リン
400
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
312
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
58.9
g
糖質
54.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
767
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
73
mg
リン
400
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
312
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
