サーモンの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
968
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
92
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
968
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
92
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
サーモン(刺身用)70.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)6.0 g
-
しょう油9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
