野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
59.2
g
糖質
49.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
123
mg
リン
284
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4213
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
525
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
59.2
g
糖質
49.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
123
mg
リン
284
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4213
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
525
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aだし汁160.0 g
-
Aみそ7.0 g
-
Aみりん1.0 g
