塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
汁物
豚肉とレタスのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
53.8
g
糖質
48.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
937
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
77
mg
リン
347
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
53.8
g
糖質
48.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
937
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
77
mg
リン
347
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/4片 (3.5 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
