三色海鮮丼 + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
603
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
61
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
603
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
61
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しし唐3.5本 (11 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
味噌3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
醤油9.0 g
-
みりん1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
