蒸しささ身のピリ辛ぽん酢丼 + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
77
mg
リン
355
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
77
mg
リン
355
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏ささ身用)1.3 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ラー油0.2 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
