なめろう + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
作り置きおかずに ねじり蒟蒻と牛蒡の煮物エネルギー64 kcal食塩1.1 g -
主菜
なめろうエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
56.8
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
793
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
105
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
56.8
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
793
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
105
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (28 g)
-
牛蒡1/4本 (44 g)
-
干し椎茸2.5枚 (5 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)70 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
ねじりこんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
干し椎茸の戻し汁70.0 g
-
A和風粉末だし0.5 g
-
A醤油6.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A みそ4.0 g
