豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
978
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
102
mg
リン
271
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
978
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
102
mg
リン
271
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
コチュジャン1.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
オイスターソース1.5 g
