黒酢が決め手の酢豚 + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
34.6
g
糖質
27.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
105
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
34.6
g
糖質
27.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
105
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
黒酢10.0 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酢2.5 g
