鶏のささみのカラシ揚げ + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
汁物
温まる とろっとろな なめこのお味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
99
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
99
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
長芋22 g
-
大根1cm (29 g)
-
大根の葉(飾り)0.1 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
濃口醤油3.0 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
