とろける卵チーズご飯 + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
68.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
633
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
61
mg
リン
347
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
68.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
633
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
61
mg
リン
347
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯130.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
