家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
58
mg
リン
261
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
58
mg
リン
261
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
