海老しそチーズ餃子 + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ニキビ・肌荒れ
-
汁物
めちゃ旨 豚もやしスープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
主菜
海老しそチーズ餃子エネルギー135 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
87.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
437
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
57
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
87.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
437
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
57
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
えび50 g
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ9.0 g
その他
-
餃子の皮3枚 (18.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A中華スープの素0.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みそ4.0 g
-
ラー油0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢6.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
