たらとあさりのアクアパッツア風 + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
副菜
サクサク アスパラ焼きエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしとなめたけエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらとあさりのアクアパッツア風エネルギー141 kcal食塩1.1 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
26.5
g
糖質
21.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
120
mg
リン
443
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
311
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
19.7
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
26.5
g
糖質
21.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
120
mg
リン
443
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
311
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
19.7
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)50.0 g
魚介・海藻類
-
アミ海老または桜えび(乾燥)3.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
あさり(殻付き1人100g)130 g
卵・乳製品
-
A 粉チーズ3.0 g
その他
-
A パン粉1.5 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.5 g
-
ハーブソルト(クレソル等でも)0.2 g
