牛肉と白ねぎの中華炒め風 + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
13.7
g
糖質
9.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
626
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
63
mg
リン
222
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
13.7
g
糖質
9.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
626
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
63
mg
リン
222
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/6本 (0.1 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
えのき1/8袋未満 (5.9 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
キムチ10.0 g
-
生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ダシダ(牛肉)1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
白練りゴマ3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
