牛肉としめじのケチャマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
簡単ヘルシー 揚げないフライドポテトエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉としめじのケチャマヨ炒めエネルギー223 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
57.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
144
mg
リン
437
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
57.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
144
mg
リン
437
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
