豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 2 品
- 3 品
- 627kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 627kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
834
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
76
mg
リン
321
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
834
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
76
mg
リン
321
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (43 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま切れ肉55.0 g
-
豚もも薄切り肉20.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素1.1 g
-
片栗粉4.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油3.5 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みそ4.0 g
-
ラー油0.2 g
-
白炒りごま0.5 g
