サクサク 豚肉でミルフィーユカツ + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
サクサク 豚肉でミルフィーユカツエネルギー251 kcal食塩1.0 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
124
mg
リン
451
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
124
mg
リン
451
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油7.5 g
-
中濃ソース8.0 g
-
だし汁170.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みそ7.0 g
