こねない 簡単 和風おろしハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
870
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
63
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
870
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
63
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳65.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
