旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 逆流性食道炎
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
汁物
あっさりヘルシー かぶとささみのスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
56.0
g
糖質
49.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
874
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
70
mg
リン
360
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
56.0
g
糖質
49.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
874
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
70
mg
リン
360
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
