電子レンジで 簡単バターライス + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
915
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
66
mg
リン
391
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
915
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
66
mg
リン
391
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
ホールコーン30.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
バター2.0 g
