手羽中で 揚げないヤンニョムチキン + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 1.9g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
10.6
g
糖質
8.8
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
489
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
36
mg
リン
174
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
10.6
g
糖質
8.8
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
489
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
36
mg
リン
174
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
-
Bコチュジャン2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白ごま1.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.2 g
-
A酒4.5 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
かつおだし40.0 g
