めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
めんつゆで ブロッコリーのかに玉あんかけエネルギー91 kcal食塩1.2 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
88.4
g
糖質
80.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
808
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
73
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
88.4
g
糖質
80.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
808
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
73
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
