脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 心筋梗塞
-
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.3
g
糖質
49.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
75
mg
リン
253
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.3
g
糖質
49.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
75
mg
リン
253
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁6.5 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
粒マスタード2.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
