和風おろしの豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
13.1
g
糖質
8.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
86
mg
リン
314
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
13.1
g
糖質
8.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
86
mg
リン
314
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
