豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 心筋梗塞
-
汁物
簡単 もやしの中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
40.9
g
糖質
35.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
733
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
64
mg
リン
251
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
40.9
g
糖質
35.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
733
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
64
mg
リン
251
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
酒2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
