簡単 早い 美味しい ポークジンジャー
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
116
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
116
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油10.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
