焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
634
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
63
mg
リン
291
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
634
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
63
mg
リン
291
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
豆苗25.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
合わせみそ5.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
