ピリ辛チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
ピリ辛チャプチェエネルギー120 kcal食塩1.4 g -
主菜
冷でも温でも 玉子と枝豆のあんかけ豆腐エネルギー116 kcal食塩1.0 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
730
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
106
mg
リン
289
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
730
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
106
mg
リン
289
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨8.0 g
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ30 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
枝豆(冷凍)12 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚肉薄切り20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
コチュジャン0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ16.0 g
-
酒2.0 g
-
中華だし0.3 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
