いわしと豆腐のハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：心筋梗塞 狭心症
-
主菜
いわしと豆腐のハンバーグエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
手軽１品_長芋とおかひじきわさび醤油添えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
74.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
139
mg
リン
423
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
74.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
139
mg
リン
423
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
長いも56 g
-
おかひじき11 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
いわし130 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
わさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖0.5 g
