すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：心筋梗塞 コレステロールが高い
-
汁物
えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
103
mg
リン
327
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
103
mg
リン
327
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
