電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 血圧が高い コレステロールが高い
-
チンゲン菜とえびの中華炒めエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこのしょうがスープエネルギー15 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジで作る お手軽シュウマイエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
823
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
71
mg
リン
301
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
823
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
71
mg
リン
301
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
