さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばと彩り野菜の黒酢あんかけエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
106.9
g
糖質
99.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
806
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
70
mg
リン
313
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
106.9
g
糖質
99.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
806
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
70
mg
リン
313
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
さば(切り身)80 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.0 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
