ポークソテー レンジラタトゥイユ添え + 4 品
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
サバ缶で作る冷や汁エネルギー112 kcal食塩1.3 g -
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
主菜
ポークソテー レンジラタトゥイユ添えエネルギー232 kcal食塩0.6 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
126
mg
リン
452
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
126
mg
リン
452
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
Aしょうが1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
ミョウガ1/8個 (1.0 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
サバ缶(味付け)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)110.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ5.0 g
-
Aすりゴマ3.0 g
-
A白だし3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
