ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
インゲンと油揚げの胡麻和えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
59.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
989
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
89
mg
リン
260
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
59.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
989
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
89
mg
リン
260
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
塩0.1 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
バター3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
