塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
たっぷりきのこのチゲ風スープエネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
84.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
599
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
70
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
84.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
599
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
70
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
えのき1/8袋未満 (5.9 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
キムチ10.0 g
-
生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ダシダ(牛肉)1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
白練りゴマ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油1.0 g
