簡単激ウマ 豚キムチ
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎
-
副菜
粒マスタード香る こんにゃくステーキエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
具材を楽しむ豆乳スープエネルギー79 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
863
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
86
mg
リン
352
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
863
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
86
mg
リン
352
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ボンレスハム20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
-
豆乳80.0 g
その他
-
B粒マスタード1.0 g
-
アマニ(ロースト)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
黒こしょう0.0 g
