豚の生姜焼き
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
835
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
77
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
835
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
77
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
