たらとあさりのアクアパッツア風 + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎
-
主菜
たらとあさりのアクアパッツア風エネルギー141 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
里いものから揚げエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
105
mg
リン
417
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
19.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
105
mg
リン
417
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
19.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)50.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
里いも2個 (94 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
あさり(殻付き1人100g)130 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
揚げ油適量
