鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 19.7g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 19.7g
食事のテーマ:糖尿病(2型)
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
50.5
g
食物繊維
19.7
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1828
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
130
mg
リン
445
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
50.5
g
食物繊維
19.7
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1828
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
130
mg
リン
445
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
材料: 21 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (160 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
コーン缶15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1/3個 (38 g)
-
レモン汁5.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
ゆでたこ30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B無調整豆乳40.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風スープの素0.5 g
-
Bみそ5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
氷20.0 g
-
砂糖0.5 g