れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
28.2
g
糖質
23.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
61
mg
リン
228
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
586
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
28.2
g
糖質
23.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
61
mg
リン
228
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
586
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒9.5 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖5.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.1 g
