バタポンソースで鱈のムニエル + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんがりホクホクかぼちゃエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
781
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
82
mg
リン
322
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
383
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
781
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
82
mg
リン
322
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
383
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
