鶏肉としめじの玉ねぎソース炒め + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
えのきと長ねぎの中華スープエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏肉としめじの玉ねぎソース炒めエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
63.4
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
111
mg
リン
455
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.0
g
炭水化物
63.4
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
111
mg
リン
455
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒7.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
