白だしで揚げ出し厚揚げ + 2 品
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
20.4
g
糖質
14.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
832
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
95
mg
リン
200
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
20.4
g
糖質
14.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
832
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
95
mg
リン
200
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし14.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A片栗粉3.0 g
