カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
58.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
971
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
111
mg
リン
366
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
58.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
971
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
111
mg
リン
366
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
すりごま3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
