たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
たけのこと絹さや 牛肉の和風甘辛炒めエネルギー172 kcal食塩1.5 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
65.1
g
糖質
53.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
106
mg
リン
291
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
65.1
g
糖質
53.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
106
mg
リン
291
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
たけのこ(茹で)90.0 g
-
絹さや8枚 (16 g)
-
長ネギ(白い部分)1/3本 (50 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
牛もも肉薄切り(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素1.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん3.0 g
-
醤油6.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
Aみそ2.0 g
